國家公務員面試對考生至關重要，而絕大多數參加面試的考生在這個重大關頭出現焦慮，這是正常的。要學會以平常心接納自己的焦慮狀態，若能做到這一點，就會發現，面試焦慮遠非那麼可怕。下面專家教大家如何在面試前調整心理狀態，從而以一顆平常心正確對待公務員面試。
（一）積極暗示，樹立樂觀心態
面試前可適量看些勵志以及人生哲理方面的書，端正自己的人生觀、世界觀，尤其是對成功、失敗、挫折的看法以及如何應對變化，調節、增強自己的心理承受力。
在面試前，考生習慣於敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講「我可能通不過面試」，「我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題」，「我表達能力不夠好」等。
這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低自己的信心，將會把自己引入胡思亂想之中，以至使自己無法在面試中積極地發揮自己的水平，其面試結果自然會不幸被自己的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現自我，而面試結果也會常常被自己的積極暗示所擊中。
成功者始終用最積極的思考、最樂觀的精神和最輝煌的經驗支配和控制自己的人生。失敗者剛好相反，他們的人生是受過去的種種失敗與疑慮所引導和支配的。
一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說「我不行」、「我口齒不清」、「我形象不佳」，漸漸地，你自己便會真的相信自己果真不行、果真口齒不清、果真形象不佳了。因此，參加面試的考生必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會積極暗示。
當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀、脫離自我現實，以空幻美妙的想象來替代現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。人天生就有自我接納的傾向，如果學會通過適度的積極的暗示接納自我，那麼，面試前的焦慮必然會減輕。
（二）運用系統脫敏法，消除過度焦慮
所謂的「系統脫敏法」即通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態。
面試焦慮的系統脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：
面試準備期間、面試前一天、面試等待時間、進入面試場、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等。第二步，運用想象進行「脫敏」訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象，盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示「沉著」、「冷靜」、「停止緊張」，同時進行有規律的深呼吸，盡量放鬆肌肉，以減弱身體的緊張狀態，直至鎮定自若。
然後按安排好的順序想象第二個情境，依次進行訓練。最後則達到想象最緊張的面試情境。需要指出，系統脫敏的最後完成需要一定的時間，只要堅持下去，就一定能取得良好的效果。
（三）詳盡了解面試過程，充分認識自我
面試者既要充分地了解公務員面試的要求、題型、時間、地點、型別等具體操作過程，做到心中有數，同時又要實事求是，正確地評價自己，相信自己的能力，不好高騖遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然就會減輕。
（四）事前做好充分的準備
事前做好充分的準備，可以減少面試焦慮。
預計到自己臨場可能會很緊張，應當事先請有關的同學、老師充當主試考官，進行模擬面試，找到可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。
（五）放鬆身體
身心相通，當你的身體放鬆時，你的心理緊張也就得到了緩解。
開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤重壓，心裡會相當輕鬆。
散步解憂。一項研究要求被試者分別用三種不同的步子步行：正常步伐、擺動雙臂昂首闊步、低頭懶散行走，結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。
對此，心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。
洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫度為38℃～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液迴圈，使人得到鎮靜。它會安撫你緊張的肌肉，令你睡上乙個好覺。
為了提高洗澡的鎮靜作用，可以和主動的放鬆動作有機地結合起來。首先，讓自己完全鬆弛，輕輕地浮在水面上，體會這時的感覺；接著想象這種鬆弛感上公升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴散到感到緊張的部同學、老師充當主試考官，進行模擬面試，找到可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。最後，讓鬆弛感回籠到腦部，再向下擴充套件。
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