劉德佳書記在第二聯合執行部調研時指出：「提公升員工素養，必須從讀書做起，讀書可以提公升員工的綜合能力，改善員工的精神面貌，對於增強基層員工的素質有很重要的作用。」讀書學習決定乙個人的修養和境界，關係乙個民族的素質和力量，影響乙個國家的前途和命運。
古語更是有「書中自有**屋，書中自有顏如玉」的千古名句。多讀書，讀好書，是我們基層員工必須做到的。
利用閒暇時間，我認真閱讀了《中石油員工基本知識讀本》—健康，現把書中的一些精彩部分和心得體會總結如下：
第一，安排合理的膳食。俗話說，民以食為天。我們每天所消耗的能量都**於我們所吃的食物中，所以說合理的膳食是我們擁有健康的第一步，也是最重要的核心部分。
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分；良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
第二，堅持適當的運動。生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。男士的運動，登山，可以開闊眼界，鍛鍊毅力，提高心肺功能；游泳，改善脊柱，放鬆全身肌肉，調節情緒；足球、籃球，改善身體的協調能力，優化體型，培養團隊精神；羽毛球，鍛鍊腦袋，鍛鍊體能，培養性情。女士的運動，登山，增加骨頭的密度，延緩衰老；游泳，改善體型、增加心肺功能,調節情緒；瑜伽，每天20分鐘，能改善糟糕的心情；慢跑，讓女士充滿活力，一天都有精神。
第三，克服心理障礙，保持平和心態。心理健康是發展良好的心理素質的前提和基礎，如何保持良好的心理狀態呢？其具體的途徑和方法如下：
（1）加強自我心理調節，自我平衡意識。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛鍊意志品質，改善適應能力等。在工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態；在與他人和社會的關係上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關係，適應社會。
（2）積極參加工作以外的活動，發展社會交往。豐富多彩的活動不僅能豐富我們的生活，而且為我們的健康發展提供了工作以外的活動機會，通過參加各種活動，能夠幫助我們發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。
（3）求助心理老師或心理諮詢機構，獲得心理諮詢知識。在必要時求助於有豐富經驗的心理諮詢醫生或長期從事心理諮詢的專業人員和心理老師，能夠幫助我們快速走出心理陰影，步入正常的生活。
通過以上三方面的改進，我們就會擁有良好的生活方式和健康的身體，並能夠以更好的精神狀態和身體素質投入到工作中。這本書，能讓我們真正了解我們自身的健康狀況，並能幫助我們根據自身的狀況制定出合理的、適當的、可行的健康計畫。通過對本書的學習，使我對健康的理解更加全面、深刻，在以後的工作和生活中我將更加積極努力，不斷提公升自我修養和素質，為公司的安全發展做出自己應有的貢獻。
第二聯合執行部殷學佳