（2014---2015學年度第一學期）
健康體魄是青少年為國家和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校體育教育要貫徹「一切為了學生，健康第一」的可持續發展的理念，切實加強體育工作，讓每個學生都能感受到運動的快樂，從而豐富校園生活，促進學生身心健康和諧發展，特擬定本次陽光體育活動實施方案。
一、指導思想
貫徹落實國家體育總局關於開展「全國億萬學生陽光體育活動」的決定。堅持「健康第一」每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子「的現代健康理念，以全面實施《學生體質健康標準》，「大力推廣體育課間活動」為重點蓬勃開展「陽光體育活動」。培養學生積極主動的體育鍛煉習慣，提高學生的思想道德素質、文明禮儀素質和身體健康素質水平，推動校園體育文化建設。
二、活動主題
我運動、我健康、我快樂
三、活動要求
人人有運動專案、班班有運動團隊、校園有運動氛圍
四、活動方案
（一）大課間操活動
1、課間操時間為25---30分鐘
大課間操體育活動時間，如果晴天全校先做廣播體操，然後分班級進行各項活動，如果雨天班主任在教室組織室內活動。
2、各年段活動專案：
七年級：跳遠、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年級：籃球、桌球、排球、田徑、拋接球、跳繩
九年級：足球、籃球、排球、長跑、跳短繩、50公尺、立定跳、仰臥起坐
（二）體育課活動
1、活動時間：周一至周五的最後的一節課時間，由於場地受限制，可分批活動。
2、各年段活動專案
星期一七年級：籃球、跳方格、跳皮筋
八年級：桌球、拋接球、排球
九年級：足球、跳短繩、長跑
星期二七年級：跳遠、跳長繩、踢毽子
八年級：田徑、排球、桌球
九年級：籃球、田徑、立定跳遠
星期三七年級：跳方格、跳皮筋、踢毽子
八年級：排球、桌球、跳繩
九年級：籃球、跳短繩、50公尺跑
星期四七年級：籃球、立定跳遠、跳長繩
八年級：桌球、排球、田徑
九年級：長跑、立定跳遠
星期五七年級：跳方格、桌球、踢毽子
八年級：籃球、田徑
九年級：足球、排球、長跑、仰臥起坐
五、九年級畢業班課外體育活動方案
為了增強畢業班學生的身體素質，學生能更好地適應畢業班緊張的學習氣氛，保持每天有充沛的精力去學習、生活，不斷提高學生的學習效率，也為了使本屆畢業班在明年的體育中考中取得更優異的成績，結合本屆學生的身體素質和明年體育中考的要求以及陽光體育運動的開展特制訂如下方案：
（一）訓練時間、專案、職責
(1)每天早操、課間操訓練跳繩，要求班主任、值日教師負責督查，體育教師協助。
(2)每週體育課在操場訓練50公尺、立定跳遠、跳短繩（仰臥起坐在課堂上練習）。要求班主任負責督查，體育教師指導。
（二）訓練專案的具體要求
1、跳短繩：
⑴動作方法：
單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經過頭、腳各一次。
⑵鍛鍊方法：
①2分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節奏，繩子盡量不要拌腳。
②變速跳。3~5分鐘內，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。
③定時跳。30~60秒快速度。
⑶測試方法：監督人員發出「預備」——「開始」的口令，同時開表，離結束前5秒，報5、4、3、2「到」同時停表，計1分鐘所跳次數。
2、50公尺跑：
⑴鍛鍊方法：
①原地擺臂練習。上體稍前傾，兩腳前後開立，做快速前後擺臂練習，節奏由慢到快，快慢結合。要求肩帶放鬆，以肩為軸，上臂帶前臂時前後擺動。
②高抬腿跑。原地或支撐高抬腿跑，行進間高抬腿跑，行進間高抬腿跑接快跑。
③速度練習。
a、直道往返跑20-40公尺，30-50公尺，60-80公尺。
b、行進間跑。以最快的速度跑完規定的距離，如30-50公尺。
c、順風跑、下坡跑。
d、50-100公尺的反覆跑。重複次數和休息間隔可根據具體情況而定。
④爆發力練習。
a、各種跳躍練習，如立定跳遠，多級跳遠，單腳跳，跳繩等。
b、上坡跑（坡度一般約3-5°）
⑤起跑和終點練習。
3、立定跳遠：
⑴動作方法
兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線後，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側向後預擺，同時兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時，兩腳同時前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。
身體騰起後髖、膝、踝三關節充分分伸展，同時兩臂由後向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動作，當身體騰空越過最高點後，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經體側由上而下向扣擺。落地時，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩衝，送髖，重心前移，以維持身體平衡。
⑵鍛鍊方法
①原地做立定跳遠模仿練習，體會立定跳遠時的用力順序。
②體會起跳後騰空階段的身體姿勢，從肢體充分伸展到收腹屈腿動作。
③體會落地時的伸腿、擺臂、身體前傾前動作的協調配合。
④15~20公尺蛙跳練習。每次練習3~5組。
⑤原地做單腳跳練習：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時要高抬大腿，上下肢擺動幅度要大，動作協調。每次單腳練習30~50次，練習3~4組。
⑥仰臥起坐練習。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習做4~5組。
⑦由沙坑邊緣連續往沙坑內或草坪、跑道上做立定跳遠練習。
4、仰臥起坐：
鍛鍊方法：
⑴做20~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動作的速率。
⑵做1分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。
⑶沒有人協助仰臥於墊上，做仰臥連續舉腿；或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。
5、擲實心球：
1、運作方法
兩手五指自然分開，握實心球兩側，略偏後些，拇指相對，握緊球。
兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至上方稍後仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。
當兩腳前後開立時，球出手的同時後腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。
2、鍛鍊方法
⑴徒手練習，體會動作技術要領。
⑵使用重量為1千克的輕實心球做擲球練習，著重體會最用力時協調發力的技術。
⑶使用2千克實心球做擲球練習，著重體會最後用力時協調發、力的技術。
⑷俯臥撐練習。
⑸做發展臂和腰腹力量的其它練習，以增強腿、腰腹、上肢的力量。
3、測驗方法：測驗時在投擲區劃一條白線做為起擲線，受測者站在起擲線後，每人投擲三次，登記其中最遠一次的成績。記錄以公尺為單位，取兩位小數。
丈量起擲線後沿至球著地點後沿之間的垂直距離。為了準備丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
4、注意事項：
⑴鍛鍊前要充分準備活動，鍛鍊結束後做好整理活動。
（三）有關人員的出勤記錄表
九年級管理人員跟操出勤記錄表
陽光體育活動實施方案
橫欄港源寶裕學校2007 2012年 一 指導思想 為了認真貫徹黨的教育方針，全面推進素質教育，響應 全國億萬學生陽光體育運動 的號召，大力加強學校體育工作，把學校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青少年健康素質，特制定本實施方案。二 組織機構 1 成立學校體育工作領導小組 組長 彭常玉 組員...
陽光體育活動實施方案
一 指導思想 為了認真貫徹黨的教育方針，全面推進素質教育，響應 全國億萬學生陽光體育運動 的號召，大力加強學校體育工作，把學校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青少年健康素質，特制定本實施方案。二 組織機構 1 成立學校體育工作領導小組 組長 李雅芹 組員 蘇春龍錢學穎陳繼偉 2 實施小組 組...
陽光體育活動實施方案
一 學校領導機構 陽光體育活動管理與組織是一項涉及到學校主要領導 分管領導 政教處 班主任 體育教師 藝術教師的一項系統工作。因此，各學校要成立由學校主要領導牽頭，分管校級領導 政教處 教務處 體育教研組 藝術教研組參與的領導小組，加強對陽光體育活動的組織與日常管理。二 活動主題 我陽光 我運動 我...