。敲膽經
。早睡早起
。按摩心包經依照這一式三招，自己很快就能發現身體的變化。除此之外，還有兩個重要的觀念。
。不生氣
。保持腸胃的清潔 敲膽經〞和〝按摩心包經〞是需要每天各花十分鐘所做的運動型自我**的功課；
比較困難的是〝早睡早起〞，其實多數人只是不明白睡眠的重要而已，只要了解了，就能逐漸調整；
〝不生氣〞是修身養性的功課；〝保持潔淨的腸胃〞則是健康的生活習慣，這是一種觀念問題，觀念改正了，生活習慣自然會跟著調整。 持之以恆，使之成為日常生活的一部份，不需要太多的食物禁忌，是最簡單的養生方法。
只要將這五件事銘記在心，血氣能量必定經常處於上公升趨勢，疾病將一天天遠離。
長壽、健康、長保青春是必然的。 不需要任何準備，就可以立即實施，只要試行乙個月，即會發現身體的改變，可能精神或體力好些了，也可能體重略微增加，但人卻精瘦些了。是非常快速見效的一種方法。
有些頭髮略白的人，試上乙個月，就能發現白髮停止增加，三個月後白髮開始減少。
有些體力很差，經常容易疲倦，到醫院又查不出什麼毛病的人，在試行三?四個月後，體檢時就可能出現血糖公升高的糖尿病症狀。這些都是好轉的現象。
至於糖尿病的問題，在慢性病的調養篇中會介紹其成病的原因和調養方法。 就算不能嚴格實施這個生活方法，只要能接受這個觀點，生活習慣自然會慢慢改正，至少不會再任意透支血氣能量。有時候不得不透支幾天的體力，也會找機會好好睡個幾天補回來。
敲膽經（參考**。用手握拳，就可以敲膽經）大腿外側的四個點，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是各兩百下。
由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用點力，才能有效刺激穴位。
敲膽經主要在刺激膽經，強迫膽汁分泌，提公升人體的吸收能力，提供造血所需的充足材料。敲膽經可使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。對於患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法是最簡單而且有效改善健康的方法。
在〝人體的系統〞章節中，說明人體的能量和血液總量成正比。
自然界創造人體時，必定提供了良好的造血系統，在正常情形下每個人應該都能造出足夠的血液。
當出現能量下降的趨勢時，必定是某個部份受到阻礙。
因此，找出造血系統不能生產足夠血液的原因，再予以排除，使人體能夠正常造出足夠的血液，就能使能量**呈現上公升趨勢。血氣能量就像電器產品的電能一樣，是健康最重要的基礎。
造血有兩個最重要的條件，其中之一是需要人體準備足夠的材料，血才造得出來。膽汁是從肝臟中分泌出來的，膽囊則是儲存及控制膽汁分泌的器官。
吃進去的食物，有一部份是由膽汁的化學作用，分解成造血所需要的各種物質。
如果膽汁分泌不足，則食物被分解成可供吸收的物質就不夠，當然也就不能提供人體造血所需的足夠材料了。造成膽汁分泌不夠的原因，主要是在感冒的處理上長期使用西藥，經常利用特效藥將症狀壓下去，而不是把風寒排出體外，症狀是消除了，但引起感冒的風寒卻留在體內。膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣入侵的部位，也是最容易積存寒氣的部位，由於寒氣的積存會使這個部位的經絡流動不通暢，因而使附近的組織所排洩的廢物難以排出，長時間累積的結果，自然使得整條經絡都不通暢，膽經的機能也就難以正常執行。
同時這段膽經敲打起來最為順手，因此建議每天適當的敲打膽經。敲膽經會直接刺激膽汁的分泌，這是治標的方法，沒有立即解決膽或肺的問題，只是直接刺激膽經強迫膽汁分泌，使人體能夠生產足夠的造血材料，血氣便能逐漸上公升。肺和膽的問題必需等到身體的血氣很高才能完全解決，那需要很多年的時間。
因此建議最好將這個運動養成終生奉行的習慣，每天只要十分鐘不到就可以完成了。膽功能不好的症狀有很多，最明顯的就是白頭髮，這是由於人體的能量不足所致，中醫有一句話：〝發乃血之末〞，由於營養**不足才會造成白髮。
油性頭髮也是另一種症狀，這是由於膽汁分泌不足，無法有效分解吃進去的油脂，加上肝熱的因素，就從頭髮排出來油了。
詳細內容請點選參閱：
吳清忠--敲膽經問答、注意事項注意事項1】
1、飯後一小時內， 不宜敲膽經。 因為此時氣血在胃部幫助消化
2、覺得累、疲倦時，不宜敲膽經。 因為敲膽經是個輕鬆的享受，不必勉強支撐
3、女士們在月經期間或懷孕期間，不宜敲膽經
4、有些人血氣較低，微血管較為硬脆，敲膽經時有可能會出現淤血，暫停敲膽經
5、曾經做過器官移植的人，在血氣提公升的過程中可能會出現較嚴重的排斥作用， 也不適合用這本書裡的方法來養生。
【注意事項2】
敲膽經一段時間後，身體可能會出現以下表現
1、胃口會放開，飯量會加大
2、腰圍會變細---因為腹部和腿部體內多餘的垃圾、脂肪會被清走
3、體重卻會增加---因為是氣血足了，體重會變重。卻不顯胖
4、睡眠會變好，起夜次數會減少
5、便秘會改善---腸道會顯得潤滑，大便會很快解決
6、每日排便的次數會增加---是身體在慢慢排除體內的濕毒
a、這要持續一段時間，等積在體內的濕毒少了，排便次數自然會減少
b、如休內寒濕重，則大便會是溏稀的