如何提高母乳質量呢

與配方奶粉餵養相比，母乳餵養無疑更有益於寶寶的健康。母乳可以說是最適合寶寶發育生長需求的理想食物，而提高母乳質量則直接關係到寶寶的健康發育。不過話又說回來，媽媽要如何提高母乳質量？

要怎麼樣才能讓寶寶吃上母乳質量高的奶水呢？

乳母所需熱能和營養素比普通**高，所以餐次要比平時多，營養物質的濃度要比平時大些，食物種類也要全面，所需營養一般可與孕晚期相同。

母乳是由母體營養轉化而成，所以餵奶的媽媽應該食量充足，營養豐富，因為她肩負雙重任務，一是供給自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白質應該多一些，因為食物中的蛋白質僅40%轉化成母乳中的蛋白質。食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素b1和維生素c。

要提高母乳質量，媽媽就不能偏食或挑食，不然會影響母乳質量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素b12 ，嬰兒易患大細胞性貧血。一般乳母每天應吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆製品。

坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品，這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。還有一些刺激性的食物，辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。還有油炸食物、脂肪高的食物。

不要喝茶葉水，因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他併發症，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響嬰兒健康。不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麥芽、人參等食物。不能多喝麥乳精，因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利

不要吃醃製的魚、肉一類食物，一般**每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。食鹽過多，會加重腎臟的負擔。

不要食用過量味精，食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退，生長發育遲緩等不良後果，在哺乳期最好忌食味精。

除了以上說的之外，媽媽還應該保持乙個良好的心態，這樣對提高母乳質量很重要。泌乳與排乳受中樞神經系統與內分泌調節，不良刺激會干擾到這種調節作用，因此媽媽需要力求保持愉快輕鬆的情緒。家人，特別是丈夫，應該多為妻子創造寬鬆的環境，促進乳房泌乳和排乳。