便秘不用愁3給力食療偏方輕鬆通便

導語：現在生活繁忙節奏快，特別容易導致許多疾病，其中便秘就是最為常見的，雖然這不是什麼大病，但是對人體的危害也是不可忽視的。怎麼通便好呢

現在生活繁忙節奏快，特別容易導致許多疾病，其中便秘就是最為常見的，雖然這不是什麼大病，但是對人體的危害也是不可忽視的。怎麼通便好呢？今天為大家推薦3給力食療偏方，以及孕婦通便方法，快來看看學學吧。

3給力食療偏方輕鬆通便

健康人排便習慣多為每天1~2次或每1~2天排一次，糞便多成型或軟便，少數健康人的排便次數可達每天3次或每3天排一次，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。雖然排便間隔或次數不同，但只要大便不稀，不乾燥硬結，排便時不費力，都屬於正常狀態。如果每週排便次數少於3次，並伴明顯排便困難，就是便秘。

一般認為，當以下三種障礙中的任何一項出現時，都有可能是便秘：①排便次數減少;②排便困難;③糞便過硬。對付便秘必須採取綜合性措施，嚴重時還要使用藥物**。

1、口服大劑量維生素c(vc)

維生素c又稱抗壞血酸，是人體需要量最大的一種維生素。按照中國營養學會2023年dris的建議，普通成年人每天宜攝入100毫克vc以滿足身體需要。這一劑量可以通過多吃新鮮蔬菜和水果獲得。

維生素c補充劑常用來保健應用，如抗衰老、抗癌、抗過敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當口服vc劑量很大時，常見的***是腹瀉——用術語表述，大劑量vc具有輕瀉作用。其機理目前尚不清楚。

也正是因為如此，口服大劑量vc可以**便秘。

**便秘時常用的vc劑量是每天1次，1次口服1000~2000毫克。連續口服3~5天。若不見效應另找其他原因或方法。

按照中國營養學會2023年dris的建議，vc可耐受的最高攝入量(ul)為1000毫克(美國的建議是2000毫克)，所以每天1000~2000毫克的vc基本是安全的，不會有其他明顯的不良反應。但保險起見，不建議連續長時間服用如此大劑量vc。