媽媽必知月子飲食的三要訣

導語：新媽媽已經逐步恢復，母乳質量也趨於穩定，產後第三階段的調補重點就在於滋養泌乳，補充元氣。母乳是媽媽的精血生成的，只要產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會源源不絕

要訣一：階段性食補

中醫典籍《金匱要略》指出，「新產婦人亡津液、胃燥」，新媽媽產後非常虛弱，消化吸收還不順暢，如果此時攝食過多的養分，反而會造成「虛不受補」的現象。所以產後飲食需要按照身體復原做階段性規劃，才能循序漸進順利復原。

第一周：代謝排毒、活血化瘀

第一階段，也就是產後第一周，這時新媽媽體力很差、全身腫脹未消，腸胃消化吸收尚在「休眠」中，子宮正在強力收縮，惡露大量排出。這時候的飲食調補重點在於促進腸胃功能的「甦醒」，促進惡露和水分的排出，並補充體力，提高抵抗力。

第二週：養腰固腎、收縮內臟和骨盆腔

隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成為本週食補的重點。因為脾胃是氣血生化之源、後天之本，與營養吸收、內臟收縮密切相關，調補到位才能幫助媽媽吸收營養;《本草綱目》指出，「豬腎治產勞虛汗，通膀胱，補虛壯氣，消積滯」建議此時多吃腰類食材(豬腰、雞腎、羊腰等)。

第三週：滋養泌乳、補中益氣

新媽媽已經逐步恢復，母乳質量也趨於穩定，產後第三階段的調補重點就在於滋養泌乳，補充元氣。母乳是媽媽的精血生成的，只要產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會源源不絕;而哺乳會消耗大量能量，所以這時滋養進補是最恰當的時機。從這週開始，媽媽可以開始選擇麻油雞湯、花生豬蹄湯等蛋白質含量較高、比較滋補的菜色。

第四周：滋養泌乳、改善體質

這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，媽媽的體力、腸胃、精神都已恢復良好。到了這一周，千萬別鬆懈，更應該嚴格按照坐月子的飲食和休養方式，使體力更加充足，才能鞏固整個坐月子的成果，幫助媽媽達到最佳體力與健康狀態。

要訣二：產後溫和熱補

中醫典籍《傅青主女科》指出，產後「寒則血塊停滯，熱則新血崩流」，所以產後需要溫和熱補，才能有效補氣補血，並避免加重熱性症狀的不適;月子食用油的選擇是溫和熱補的關鍵。