中老年人怎樣預防2型糖尿病

中老年人怎樣預防2型糖尿病？隨著人的年齡的增長，人體的機能開始減弱，加上不注重健康的生活方式，中老年人患有2型糖尿病的幾率會大大增加。這給中老年人的晚年帶來不便和痛苦，因此，中老年人必須積極預防2型糖尿病。

那麼，中老年人預防2型糖尿病的方法有哪些呢？下面一起來看看吧。

1、熱量控制

飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計算，肥胖者可酌量減少。

然後分別安排攝入的蛋白質、脂肪、醣類的數量。每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1-1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩餘的熱量由糖和脂肪補充。

糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應佔總熱量的50-65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，並應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。

主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。2、飲食規律

不暴飲暴食，生活有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上公升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史人一定要注意。

3、少吃快餐和紅肉

明尼蘇達大學對3000名1830歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。

哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每週吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

4、防治肥胖

肥胖是引發糖尿病的重要原因，預防糖尿病就需要預防肥胖。對於已經很胖的人，需要立即採取有效措施進行**，**的最佳方法無疑就是運動。明顯超重的人**5%後，即使不鍛鍊，患糖尿病的幾率也會減少70%。

也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。3、避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內分泌，導致一道功能紊亂，影響胰島素和胰高血糖素的分泌，從而影響糖代謝異常，導致血糖過高或過低。