時間：2023年12月20日
地點：閱覽室
授課人：徐志紅
匯入：對關注健康的人來說，第一場冬雪的降臨除了帶來驚喜同時也是個浪漫的提醒。進入冬季意味著我們所在的星球運轉到了另乙個角度，而對我們的身體來說，季節的轉換往往意味著另一些狀況可能發生。
一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因為神經末梢距心臟比較遠，天冷後血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規律運動的習慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。
如果說怕冷還算是身體的正常反應的話，那麼如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那麼，就該尋找醫生的幫助了。
對策：平時不要吸菸，避免攝入過多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫熱的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續使用電腦達7小時以上。
當然，如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來，更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
2.關節炎
有關節炎的膝蓋就跟氣象台一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說，當日溫度變化在3度以上，氣壓變化大於10百帕以上，相對濕度變化大於10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節僵硬而疼痛不止。
對策：平時除了注意肢體保暖外，更可利用護膝、護肘等用品。規律進行復健運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液迴圈。
在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前採取保暖、驅溼措施。
3.**乾燥
**是乙個很敏感的器官，在冬季來臨的日子裡，**的血管經常處於收縮狀態，汗腺、皮指腺的分泌明顯減少，還有人會出現**瘙癢、紅腫，嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，這樣的現象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關，有人惟恐洗不乾淨，習慣像夏天那樣用浴皂和熱水反覆搓洗，**表面的油指被反覆沖刷，**乾燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些**病本身就在秋冬季節多發，比如銀屑病（牛皮癬）、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因**乾燥而發作或加劇。
對策：冬季裡，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡（因為香皂一般呈礆性，容易讓**表層的hh值失衡），水溫也不要太高，盡量用或含有滋潤成分的浴液，洗過澡後應塗抹含有保濕成分的潤膚膏，例如凡士林。
4.痛風症
痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經常在冷天的夜晚發作，**是體內尿酸過多，結晶沉積在關節部位，而血液中的白細胞為了清除沉積物，會同時攻擊關節細胞，使之發炎而引起疼痛。
對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，並應嚴格禁酒，避免誘發因素，還要多喝水來促進代謝。對於那些有痛風症家族病史的人來說，即使目前沒有任何症狀也最好檢查一下血液裡尿本含量，讓自己心中有數，同時也便於進行必要的醫學監護。
5.呼吸道疾病
天氣變冷後，最先經受考驗的要數我們的呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括：
流感、風疹、麻疹，再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的「非典」，都與幹冷空氣對呼吸道的刺激有關。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗，若平時不注意鍛鍊，再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，那麼疾病很可能會頻頻光顧。
對策：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天縮在空調房裡享受空調製造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來，因為運動不僅能促進身體的血液迴圈，增強心肺功能，對我們的呼吸系統也是乙個很有益的鍛鍊。
愛上運動的你很快就會發現，自己不用再穿成個球也能出門了。當然，進入流感高發的季節，注射流感疫苗也是對健康必要的保護。、
6.季節性憂鬱症
冬季一到，情緒出現問題的機會也漸漸增高。專家認為這與日照時間的縮短有關，因為研究發現熱帶地區的抑鬱症發病率普遍較低。所以，有季節性憂鬱症之說。
冬季一到，我們大腦中一種叫5-羥色胺的物質分泌失常，從而引發季節性抑鬱症的發病。季節性情感障礙通常隨著年齡的增長，病程的延長，抑鬱的症狀有逐漸加重趨勢。
對策：除了參加心理輔導，一定的抗憂鬱劑藥物**外，光療可以作為有效輔助**。在蕭瑟的冬季裡，讓自己多曬太陽非常必要。
陽光不僅能曬乾抑鬱，還能借助陽光合成體內的維生素d，對補鈣也一樣好處多多。
7.鼻子罷工
鼻部出血的現象在冬季節最容易發生，有個醫學名詞叫「鼻衄」。這也是由於氣候乾冷時，鼻腔粘膜也變得乾燥脆弱，很容易受傷而導致小血管破裂。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急。
尤其是一些抗高血壓的藥物會使末梢血管擴張，導致出血量相當多。
對策：輕微的出血可採取讓患者半坐臥或側臥位，頭部稍向前低的姿勢，改用嘴巴呼吸來保持氣道通暢，並以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤其是合併高血壓或其它病症，往往需要緊急請醫生幫助。
平時需多飲水，並保持室內空氣流通，如果條件允許可採取空氣加溫的方法，給自己製造乙個濕潤的小環境。
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