最佳的跑步時間是什麼時候

導語：我們都喜歡跑步，但是我們都不知道什麼時候是跑步的最佳時間，如果我們跑步不是最佳時間的話，可能會達到事倍功半的效果，所以我們要知道跑

我們都喜歡跑步，但是我們都不知道什麼時候是跑步的最佳時間，如果我們跑步不是最佳時間的話，可能會達到事倍功半的效果，所以我們要知道跑步的最佳時間是什麼時候？今天呢，就讓我們來了解一下跑步的最佳時間是什麼時候？

高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前5：30——6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前9：00——10：30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前14：00——17：00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前19：00——21：00

早晨時段跑步呢，人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

早鍛鍊可降低血糖人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：

00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：

00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

從上面呢，我們可以知道低血糖的人最好不要在早晨時段進行跑步。因為早上時段跑步會消耗很多血糖，對身體有害。對於一般人來講，下午四點到七點之間是跑步的最佳時間，但是有對很晚睡覺的人來說，晚上跑步也是一種不錯的選擇。

所以大家就選擇適合自己的最佳跑步時間吧！