作者：李園園
**：《家庭百事通·健康一點通》2023年第03期
在中國古代或印度，經常有修行的高人採用完全斷食的方法來修煉。然而完全斷食對於絕大多數人而言是一種不適合的做法，甚至對身體的傷害較大。
輕斷食是近年來流行的一種**方法。它並不等於絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達到促進胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重等效果。
應循序漸進
輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中因人而異，持續時間一般為1～3天，有的人適合乙個星期進行一次，有的人適合乙個月進行一次，以身體不感覺到不舒適為準。
進行輕斷食應循序漸進。在輕斷食前後，建議有乙個緩衝期。在緩衝期內可以適當減少高能量食物的攝入，然後慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；輕斷食結束後也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復。
切不可操之過急，否則身體容易出現很多的不適症狀。
並不是所有的人都適合輕斷食。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都不適宜輕斷食，而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入「供大於求」的人相對比較適宜。
食物也應多樣化
水果蔬菜沙拉：建議選擇酸奶作為沙拉醬，而不是專用沙拉醬。因為專用沙拉醬本身的脂肪含量很高，是輕斷食期間要避免的，在平時的膳食中也不建議經常食用。
不建議攝入太多含能量較高的水果，如荔枝、香蕉等，倡導食用多種多樣的蔬菜水果。
蔬菜菌藻海鮮湯：烹調的時候不要放入油、鹽等，口味以清淡為主，盡量保持食物自然的味道。海鮮建議選蛤蜊、扇貝等貝類，含有豐富的礦物質種類及其含量較高。
瑜伽斷食法注意事項
現在生活節奏加快，但是人們也沒有忽略對身體鍛鍊，都想保持良好的身材和健康的身體狀況，所以瑜伽也被越多的人所接受，還有一種是瑜伽斷食法，下面來看看瑜伽斷食法，注意事項有哪些？讓朋友們，提前有一些注意事項的知識了解。1 瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間先睡覺 什麼事不做，而是必須要運動 最好是練習瑜伽姿勢，...
斷食排毒法的好處與方法
斷食法是目前台灣夏季最流行的排毒方法，是一種在給身體補充營養的同時進行的一種非常安全的排毒方法，不但讓長時間大吃大喝的超負荷內臟得到休息，還能達到 的效果，更能夠讓長期困擾你的寒冷體質得到改善。斷食排毒法的十個好處 1.消耗過剩營養，清除體內毒素 2.延長青春，延緩衰老 3.的效果看得見 4.降低血...
真正的斷食不能在家中進行
真正的斷食不能在家中進行，原因很簡單，因為斷食不是乙個人在家就能做到的。真正高效的，科學的斷食是需要耗費大量人力物力財力進行的，所以，在家中進行，實在是不太現實。首先，斷食之前的準備工作，要對斷食者進行體檢，對斷食者的各個身體指標有個預期的了解，指定出初步的斷食計畫，在斷食之前，應該有意識的開始進行...