導語：如今失眠大軍越來越多，長期失眠的人會越來越健忘，甚至會導致抑鬱症的發生。既然失眠如此可怕，那麼我們如何來**，才會讓我們擁有乙個好的睡眠呢？
你是否經常躺在床上翻來覆去的呢？是否經常十一點**，凌晨三四點還沒睡著呢？據調查顯示，中國失眠的人數佔據了38.2%，睡不好危害有多大？如何才能睡個好覺？
失眠的危害
1、失眠容易健忘
長期失眠的人會導致記憶力衰退，嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為老年痴呆症的誘發因素之一。
2、失眠等於毀容
許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、**晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。
3、習慣性脫髮
現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。
4、抑鬱症
失眠和抑鬱之間有著密切的聯絡，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
5、引發睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。
如何**失眠
1、運動
每天30分鐘的運動，可以提公升睡眠品質，睡得更香沈。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動後3小時再**睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。
2、**
睡不著的時候多聽一聽抒情的**，都說**是人類的精神糧食，當我們在非常愉快的時候，會一邊唱著歌，一邊手舞足蹈地跳著舞。當我們在感到鬱悶時，忽然一支優美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消雲散，無有蹤跡。
3、睡前不喝咖啡
晚上九點之後不能喝咖啡，咖啡會讓你更加清醒，加劇失眠。
4、香蕉
吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。
5、熱水腳
失眠中醫治療讓你擺脫「失眠族」
導讀 為什麼總是失眠睡不著，怎麼樣才能很好地 失眠？失眠中醫 有哪些，繼續往下看就知道！由於工作和生活的壓力不斷增大，人會出現失眠的情況最正常不過，失眠可以是還沒睡就睡不著，或是半夜早醒，之後難以入睡。失眠怎麼辦呢?大家看一下失眠中醫 希望對你們有幫助。失眠中醫 1.棗仁桂圓粥。準備適量研成細末的酸...
方法讓你快速睡著
4.避免半夜吃東西 吃太飽或太飢餓都會干擾睡眠品質，尤其是半夜進食，反而會因為胃部開始消化運作，使得大腦更加清醒。不過，平時即可在睡前1 2小時或晚飯後2 3小時，吃些像是牛奶 香蕉 葵花子 海帶 燕麥等等低蛋白質且富含色胺酸的食物。睡前應減少攝取易使腦部清醒的高蛋白質食物，以免睡眠品質不佳 而色胺...
方法讓你快速睡著
睡眠和空氣 食物 水一樣，是人類生活的基本必需品。良好的睡眠是維持生理與精神健康的重要基礎，每個人的體質和對睡眠的需求有所差異，但不管睡眠時間的長短，重要的是當睡眠受到干擾，人體無法恢復耗竭的體力與精神，將會衍生出許多健康問題。日本睡眠醫學專家梶村尚史認為，早上無法順利起床，是大腦還處於疲備狀態的證...