籃球體能與投籃
1 翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2 擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3 雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4 雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5 雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6 雙手向上拋球後做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯臥撐一次再站起將球接住。
要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。
7 身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭。
8體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。
要求：手快速移動。
9 身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10 自拋自接地面**球
方法：兩**立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地**時，兩手迅速前伸，將球握住。
要求：球拋的高度由低逐漸公升高。接球的高度在膝以下。
11 單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12 單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，託球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習。
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13 背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反覆進行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練後兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14 雙手交替轉腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球於下部，右手扶球後部於胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋轉，旋轉後，兩手扶球的位置相反。
要求：抄好球，不落地。
15 單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反覆練習。
要求：直臂、身體和肩臂不動。
16 雙手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最後出手動作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17 在籃圈下投籃
方法：站在籃圈正下方，進行旋轉球碰板投籃。
要求：不允許上體側屈。
18 體前和頭上拋接球
方法：兩腳左右開立，右手持球於體側，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反覆練習。
要求：抖腕，單手接好抄好球。
19 背後斜後方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或鬥蹲。左手單手持球於背後，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然後，右手持球背後重複左手抖腔動作，反覆左手挑右手接，右手挑，左手接，連續做。
要求：可屈膝協助手腕發力進行。
20 單手側對牆傳球
方法：兩腳左右開立左側對牆，右手持球或背後或勾手傳球於牆上，左手單手接回，做一定次數後換手進行練習，換站立方向進行。
要求：腳可移動，但身體一定側對。
21 雙手身前身後接襠下**傳球 s
方法：雙手持球於腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下**至身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把**的球接住；再從身後，把球**至身後，在身前用兩手把球接住。
22 身後接襠下重擊球
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下揮臂抖腕，使球重擊地，穿過襠下**至身後，並迅速後擺雙臂，在身後用兩手把球接住。
要求：擊地球要重，後擺臂極快，身後接球時，手掌對著來球，當兩手觸及球時，即將球按於臂部。
23 前後手左右交替襠下接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放於身體一前一後，自然下垂。
持球於襠下。(以右手在前，左手在後為例)先兩手稍上提後放球，並立即前後換手接住球。照此左右交替反覆進行。
要求：重心要穩，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24 雙手襠前襠後接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置於襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時身前兩手迅速移至身後襠下接球。
並同樣用手指的力量使球彈起身後兩手又轉至身前把球接住。照此，前後重複地進行。。
要求：重心要穩，雙手前後交替接球要快，不讓球落地。
25－1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動，於右小腿後方交於右手。
右手得球後，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動，於左小腿後方交於左手。如是左右往返連續地做。
要求：擺臂時肘關節不能彎曲。交接球時要一手送，一手引，熟練逐漸加快。
26 踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時如(圖17)，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交於右手。反覆練習。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。
27 兩手體前相互撥球
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，如(圖18)用兩手的手指向前撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28 環繞頭、頸、胸、腿交接球
方法：兩腳並立，雙手持球置於面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環繞到上做數次後換方向。
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。
29 行進間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。 練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續前進，右手持球於右小腿外側再將球在兩腿間將球交左手。
依次前進做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。
30 單手體前向側揮擺球
方法：兩腳左右開立，雙手持球於體前。練習時左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
要求：揮擺球的高度，開始要求擺至側平舉的位置，熟練後，再擺至極限
籃球投籃技巧之舉球要點略講和標準投籃
。。最近不少朋友在討論舉球的要點，有朋友希望先簡要的寫一些要點。這篇文章，我們就簡單的先來講一點投籃舉球的要點。
由於這會牽扯一些右手的要點，所以，我們這篇文章只是先簡要的講一點，不然以後的右手部分會有些麻煩。
。。舉球是投籃的第乙個動作，這個動作看似簡單，而一旦這個動作做的不到位，以後的投籃就會很困難，會導致後面的投籃動作直接變形。前面在評論裡面已經有朋友發現了，科比和喬丹在舉球上的差別，這其實是兩種不同的發力方法，就好像我們最開始的文章裡面寫過的，科比相對於喬丹的動作，是甩投，喬丹相對科比的動作，是推球。
。。這就牽扯出兩大主流的投籃發力方式的對比，科比的投籃，肘部過肩更多，位置越遠，就讓小臂和大臂的夾角更小，以適應遠距離，而肘部位置不變；喬丹型別的投籃，肘部位置略低，在相對位置較遠的時候，利用肘部更低來達到出手發力更大的需要。目前nba當中，喬丹的發力方式更為普遍，科比發力型別的在初學者中和我們國內很常見，在美國不太常見了。
。。從發力方式來講，喬丹的發力方式，更容易投出高弧度，儘管早年的喬丹並沒有做到高弧度，不過他肘部打下了良好的基礎，對日後改進投籃很有好處，可以說是一改就通，而科比的動作，就相對難改進了。
。。在講完這兩種發力的大體差別之後，我們開始來講解喬丹的舉球要點，是很有講究的，大體講一下。
。。在雙手在腰間拿球的時候，雙手就要開始發力，左手完全貼緊球並且僵硬的撐開，從此時起，一直到舉球過肩，左手手型都是保持不變的了。右手方面，在拿球初期，就已經開始壓腕，不過並不是全部壓力，80% 左右，尚有餘地。
在舉起的過程中，把球完全壓緊，在舉球到最大發力位置，也就是右肘過肩的位置，右手和左手已經是100的完全發力把球貼緊了，而且壓腕也到了最大幅度。
。。而位置方面，如圖所示，不是傳統的放在中間就算了，而是如我們前面左手文章寫過的，用你的左手給球乙個向右側的推力，這樣，在腰間拿球的時候，球並不是在身體的中部，而是略靠右側的。
。。這個就是右手肩上投籃的典型動作特徵。看乙個人的投籃要點，可以從他的罰球拍球特點看出來。
很多人在罰球的時候，拍幾下球，拍在雙腿之間的位置，這個拍球位置的人，一般是頭**手的；而拍球在身體右側的人，一般才是右手肩上投籃的。
。。剛接球的時候，有乙個細節很重要，就是讓你的右肩膀略低下去一點，比左肩低，如圖所示，這樣有利於側身的右手肩上舉球。右肩略沉下去一點，有利於之後的向上推起球豎直舉起籃球的發力。
不沉右肩會難發力，而且舉球方向容易有問題。
。。在腰間做完準備動作之後，開始上舉，在上舉的過程中，左手始終有乙個向右的推力，讓右手最後達到肩上的時候會是右側而不是頭上。從之前說到的持球位置，把球推向右側的同時向上舉起，在右手剛開始過肩的時候，右小臂開始完全向上豎直的舉起球，以保證右小臂的垂直於地面。
。。總結一下，最重要有兩點，一點是，腰部持球的壓腕和向右側推球，沉右肩；另乙個要點是，手在上舉過肩的過程中，最後的時候是豎直向上直線舉起的。這兩個要點是關鍵。
。。這篇文章，主要的要點就是這些，最重要的是配合**上的發力趨勢線，還有這三個動態**去找一下感覺。更多的目前先不多說了，之後的左手肘部正式文章也會涉及到一些舉球的要點，最詳細的要點等到右手要點寫完以後才詳細寫。
足球體能訓練
1.力量素質 1 發展頸部 上肢 肩背力量的練習 a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。b.俯臥撐。不妨能雙手撐在健身球上進行 c.引體向上。d 推小車。e 臥推 水平 上斜 下斜 寬握 中握 窄握 正握 反握 f 啞鈴 槓鈴彎舉 g 俯立啞鈴臂屈伸 寬握 中握 窄握 正握 反握 h 槓鈴俯立划...
試論大學籃球體能訓練的重要性
程擘反思 遼寧現代服務職業技術學院 摘要 詳細地介紹了大學體育教學中籃球體能訓練的重要性。通過採用查閱資料 結合實際等方式對體能訓練過程中存在的問 題以及解決辦法進行了敘述。關鍵詞 體能訓練 重要性 籃球比賽 高校運動專案中，籃球是一項非常流行的運動，它是一項對身體能訓練。這種做法是錯誤的。我們必須...
專業的體能訓練方法
體能訓練的原則 1 多樣化 因為體能訓練是件很單調的事，如果只採用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利於保持身體的興奮感。2 有氧耐力 無氧耐力相結合 有氧耐力是基礎，無氧耐力是格鬥的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二...