第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
第二餐 10點左右加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個蒸土豆
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點加餐
碳水化合物：一片麵包或乙個玉公尺棒
蛋白質：乙個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子
第五餐 18點晚餐
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點加餐
雷同第二餐
健身私人教練是做什麼的
私人教練的性質 私人教練是為訓練者提供健身指導與幫助的有償性教練服務。私人教練與巡場教練的區別 私人教練對會員遇到的健身鍛鍊提供一對一的有償服務，巡場教練為客人提供常規的健身無償服務。私人教練員的特點 差異性 針對一般會員的特殊要求極特殊會員的一般要求 針對性 每個會員都是不同的，需要區別對待 有償...
健身教練培訓 全能教練課程和私人教練課程的區別
白金全能教練課程 是指擅長多種健身技能的複合型健身教練，既能做私教也能帶團操，是目前健身市場上最為搶手的教練型別。白金全能教練課程學習比較全面，在團體課程方面 健美操 spinning動感單車 bodycompat搏擊操 yoga 瑜伽 pilates 普拉提 bodyjam綜合舞蹈 body pu...
論健美健身俱樂部私人教練培訓的要求
國家職業資格全國統一鑑定 企業人力資源管理員 國家職業資格二級 題目 論健美健身俱樂部私人教練培訓的要求 姓名 楊銘 身份證號 准考證號 所在省市 新疆烏魯木齊市 所在單位 新疆硬石健身健美連鎖機構 姓名 楊銘 單位 新疆硬石健身健美連鎖機構 摘要 作為中國健美協會健身指導員培訓領導小組注重私人教練...